Onde começam as possibilidades!

Somos uma plataforma líder de mercado para aprender e ensinar online. Explore alguns dos nossos conteúdos mais populares e aprenda algo novo.

Total 16 Resultados

Autor : Cursa

Saúde Mental na Era Digital: O Papel das Redes Sociais e Tecnologias Digitais na Saúde Mental

Com o advento da era digital, as redes sociais e as tecnologias digitais tornaram-se partes integrantes da vida cotidiana de bilhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, junto com os benefícios da conectividade instantânea e do acesso à informação, surgem preocupações crescentes sobre os impactos dessas plataformas na saúde mental. Esta matéria busca explorar em profundidade os complexos efeitos das redes sociais e tecnologias digitais na saúde mental e oferecer insights sobre como promover um equilíbrio saudável na era digital.I. O Impacto das Redes Sociais na Saúde Mental:Conexão Social versus Isolamento: As redes sociais oferecem oportunidades sem precedentes para conectar-se com amigos, familiares e comunidades em todo o mundo. No entanto, para muitos, o uso excessivo dessas plataformas pode levar a sentimentos de isolamento e solidão, especialmente quando as interações online substituem as relações pessoais offline.Comparação Social e Autoimagem: O constante bombardeio de imagens e narrativas idealizadas nas redes sociais pode levar a uma comparação constante com os outros e a uma percepção distorcida da própria vida. Isso pode contribuir para sentimentos de inadequação, baixa autoestima e ansiedade.Cyberbullying e Intimidação Online: O anonimato e a distância proporcionados pelo ambiente online podem facilitar o bullying e a intimidação, resultando em danos emocionais significativos para as vítimas. O cyberbullying pode ter consequências devastadoras para a saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e até suicídio.II. Tecnologias Digitais e Bem-Estar Mental:Ferramentas de Rastreamento de Saúde Mental: Aplicativos e dispositivos digitais estão sendo cada vez mais utilizados para rastrear e monitorar o bem-estar mental. Desde aplicativos de meditação e mindfulness até rastreadores de humor e diários digitais, essas ferramentas oferecem suporte e recursos acessíveis para promover o autocuidado e a autogestão.Terapia e Apoio Online: A terapia online está se tornando uma opção cada vez mais popular para aqueles que buscam suporte emocional e psicológico. Plataformas de terapia online oferecem acesso conveniente a profissionais de saúde mental qualificados, permitindo que as pessoas recebam tratamento e suporte no conforto de suas próprias casas.III. Estratégias para um Uso Saudável das Redes Sociais e Tecnologias Digitais:Limites de Tempo e Autoregulação: Estabelecer limites de tempo e criar regras para o uso saudável das redes sociais pode ajudar a reduzir os efeitos negativos do uso excessivo. Práticas como desativar notificações, definir horários específicos para verificar as redes sociais e praticar períodos de desconexão digital podem promover um equilíbrio saudável.Curadoria do Conteúdo: Ser seletivo em relação ao conteúdo consumido nas redes sociais é essencial para proteger a saúde mental. Seguir contas que promovem mensagens positivas e inspiradoras, desativar ou bloquear conteúdo prejudicial e limitar a exposição a notícias e informações negativas podem contribuir para uma experiência mais positiva nas redes sociais.IV. Educação e Conscientização:Promoção da Alfabetização Digital: A educação sobre alfabetização digital e saúde mental é fundamental para capacitar as pessoas a navegar de forma segura e saudável no ambiente digital. Isso inclui ensinar habilidades de discernimento de informações, promover a literacia emocional e oferecer recursos para identificar e lidar com conteúdo prejudicial online.Conscientização sobre Saúde Mental: Campanhas de conscientização sobre saúde mental são essenciais para reduzir o estigma em torno das doenças mentais e promover uma conversa aberta sobre questões relacionadas à saúde mental. Essas campanhas podem ajudar a aumentar a conscientização sobre os impactos das redes sociais e tecnologias digitais na saúde mental e fornecer recursos para aqueles que precisam de suporte.V. Empoderamento Individual e Comunitário:Criação de Comunidades de Apoio: Construir e participar de comunidades online que promovam a aceitação, o apoio mútuo e a resiliência emocional pode ser uma fonte valiosa de suporte para aqueles que enfrentam desafios de saúde mental. Essas comunidades oferecem um espaço seguro para compartilhar experiências, buscar conselhos e encontrar conforto em tempos de dificuldade.Ação Coletiva e Advocacia: Ações coletivas e advocacia são essenciais para promover mudanças significativas nas políticas e práticas relacionadas à saúde mental na era digital. Isso inclui defender políticas de privacidade de dados mais rigorosas, promover a regulamentação de plataformas de mídia social e exigir acesso igualitário a recursos de saúde mental online.Conclusão: Na era digital em que vivemos, a saúde mental tornou-se uma preocupação global. Ao reconhecer os desafios e oportunidades apresentados pelas redes sociais e tecnologias digitais, podemos trabalhar juntos para promover um ambiente online mais seguro, saudável e solidário. Com educação, conscientização e ação coletiva, podemos construir uma comunidade digital que promova o bem-estar mental e emocional para todos.

Mais detalhes

Publicado - Sab, 04 Maio 2024

Autor : Cursa

O seu Estilo de Vida pode ser trazer muitos Benefícios para a Saúde

A biofilia – a tendência humana de interagir ou estar intimamente associada à natureza – é algo que a maioria das pessoas entende intuitivamente. Mas há evidências crescentes de que essa conexão desejada tem efeitos positivos mensuráveis , psicologicamente e fisicamente. Explore algumas das formas como nos beneficiamos de um greenroof:Conecta-nos com a natureza É simples, realmente – sentimos alegria quando entramos em contato com a natureza em um ambiente urbano. Mas é mais do que apenas um sentimento – estudos mostram que os espaços verdes realmente nos tornam mais felizes, reduzindo o estresse e criando uma sensação geral de bem-estar. Ajuda-nos a ficar bem e a curar maisdepressa O acesso a um greenroof dá-nos uma lufada de ar mais limpo e permite-nos desfrutar de temperaturas ambientes mais baixas. A pesquisa também indica que os pacientes respondem mais rapidamente ao tratamento quando têm acesso a um greenroof ou a visões de ambientes naturais.Embeleza a paisagem urbanaUm greenroof embeleza a propriedade pessoal e pública. Cores vibrantes do greenroof fornecem um contraste visual muito necessária para os cinzas da paisagem típica. Muitos greenroofs ainda têm estações discerníveis.Reduz o ruído e o brilhoA vegetação do greenroof e a mídia do solo atuam como barreiras sonoras naturais, protegendo o ruído do tráfego e de outras fontes de poluição sonora urbana. Além disso, um greenroof ajuda a eliminar pontos quentes e reflexos de janelas e reflexos no telhado.Aumenta a atençãoÉ uma boa notícia para todos nós, adultos e crianças – a pesquisa está começando a mostrar que estamos mais engajados e podemos aprender mais rápido quando podemos ver ou ter acesso a um ambiente natural.

Mais detalhes

Publicado - Qui, 25 Ago 2022

Autor : Cursa

Saiba Como viver um estilo de vida mais criativo

No passado, ser criativo às vezes significava ser chamado de estranho ou diferente. Às vezes, você se sentiria deslocado ou dificilmente se encaixaria, a menos que tivesse a sorte de conhecer alguns outros criativos.Mas hoje as coisas são um pouco diferentes. Onde a criatividade costumava ser vista como apenas uma marca adicional na personalidade de alguém, os criativos de hoje governam o mundo.Agora, não se trata de lógica ou números - os computadores podem fazer isso. O que todo criativo oferece é algo que nenhum computador pode fazer - eles podem reunir ideias e conceitos que ninguém jamais imaginou antes.É por isso que o resto do mundo está agora tentando abraçar todo o conceito de criatividade e está encontrando maneiras de fazer com que o lado de seu cérebro domine o outro. Mas como você pode realmente alcançar esse nível de criatividade onde os fluidos criativos continuam fluindo?Você faz da criatividade um estilo de vida. E é assim que você faz.Nunca subestime o poder da educaçãoAs pessoas dizem que a criatividade não é algo que você aprende na sala de aula. E embora haja pessoas que nasceram naturalmente para serem criativas, a educação desempenha um papel enorme tanto para criativos naturais quanto para aqueles que ainda estão no processo de descobrir sua criatividade.Se você ainda está tentando encontrar seu espírito criativo, participe das aulas. Participe de convenções e seminários. Fique de olho nas conferências criativas que você pode participar . Graças à tecnologia, você nem precisa sair do seu quarto para se educar. Há webinars para os quais você pode se inscrever e vídeos do YouTube para assistir. Há muito material lá fora, tudo que você precisa fazer é colocar as rodas em movimento.Cerque-se de criativosEm quem melhor confiar para ajudar sua criatividade a florescer do que outros criativos?Encontre pessoas que sejam tão apaixonadas por sua arte e se apoiem em cada palavra que disserem. Estude seus hábitos e suas inspirações. Faça perguntas e troque opiniões com eles. Observe que esse grupo deve ser uma mistura de pessoas que você admira, pessoas que o inspiram e pessoas que têm sede de conhecimento como você, bem como pessoas cujos estilos diferem dos seus. Uma mistura saudável de pessoas garantirá que você possa ver todas as discussões de diferentes perspectivas.Além disso, não tenha medo de sair com pessoas que tiveram muito mais experiência do que você; pessoas que foram mais longe do que você está no momento. Nunca sinta que você está abaixo deles e, portanto, é indigno de estar perto deles. Esse tipo de mentalidade não vai levar a lugar algum. Essas pessoas sabem o que você está passando porque elas já estiveram lá, e elas podem lhe dar conselhos que nenhum de seus colegas poderia lhe dar.Não se apresseTornar-se um profissional não acontece da noite para o dia. Mesmo prodígios infantis que nasceram com níveis avançados de criatividade tiveram que passar por muitas etapas antes de chegar onde estão. Nunca apresse e nunca ceda à impaciência. Isso só fará com que você se sinta frustrado e se torne contraproducente.Aproveite cada momento do processo de aprendizado e dê pequenos passos para se certificar de que você é capaz de absorver totalmente todas as oportunidades de aprendizado, todas as lições, todos os momentos.Aprenda o valor do compartilhamentoNão é frustrante quando você se depara com criativos que apenas clincham e se recusam a falar sobre o trabalho deles? Infelizmente, há tantos criativos por aí que preferem manter seus talentos para si mesmos e para os clientes pagantes. Eles não acreditam que apoiar criativos promissores os ajudaria. Em vez disso, eles vêem isso como uma ameaça, como uma maneira de preparar sua futura competição.Aprenda com isso e siga na direção oposta. O mundo criativo deve ser um lugar de positividade e apoio, não um lugar onde as pessoas tragam umas às outras. Compartilhe seu trabalho e suas ideias. Isso, por sua vez, incentivaria outros criativos a compartilhar com você também, e essa comunicação aberta permitirá um profundo entendimento das diferentes abordagens a serem adotadas.Claro, você também precisa conhecer seus limites. Seja generoso, mas não dê tudo de graça.Abraçar feedback negativoQuanto mais você se expuser e seu trabalho a outras pessoas, mais aberto estará às críticas. Em vez de voltar direto para sua caverna e evitar os socos, apenas role com eles. Lembre-se que o feedback negativo não deve ser tomado pessoalmente. Em vez disso, eles devem ser usados como áreas de melhoria.Considere cada crítica que você recebe pelo seu trabalho. Nunca responda com “Isto é quem eu sou” ou “Eles simplesmente não entendem o meu trabalho”. Isso só significa que você tem uma mente fechada e, no momento em que isso acontece, você também repele qualquer oportunidade de aprendizado e crescimento.Tente trabalhar nas áreas apontadas e veja se as coisas melhoram com as sugestões. Se não funcionar para você e você ainda preferir seu estilo antigo, então é ótimo! Você foi capaz de provar que sua idéia foi melhor o tempo todo. Mas se você tentar novas sugestões e descobrir que o seu trabalho melhora, é ótimo também! Admita que isso torna as coisas muito melhores e celebre o fato de que você encontrou uma maneira de melhorar seu trabalho e crescer como artista.Reserve algum tempo criativo"Mas é o que eu tenho feito todo esse tempo!"Bem, se você tem trabalhado em projetos de clientes da esquerda para a direita, embora isso exija muita criatividade, isso não se qualifica como “tempo criativo”. “Tempo criativo é tempo de qualidade entre você e o mundo, não apenas entre você e trabalhos. "Reserve uma ou duas horas por dia para alimentar o criativo em você. Ande por aí e tire tempo para absorver todos os detalhes - aquela paisagem urbana, as pessoas ao seu redor, as rachaduras na calçada, o movimento ao redor. Vá a shows diferentes e ria, chore e sinta outras emoções com outras pessoas. Explore a natureza e encontre a beleza da arte natural.Quando você aperfeiçoou a arte de passar tempo de qualidade com o mundo, também aprende a inspirar-se em praticamente qualquer coisa. E a partir daqui, você encontrará menos momentos em que você está batendo a cabeça na mesa para forçar novas idéias a sair.Não estabeleça limitaçõesEssa é uma armadilha na qual muitos criativos caíram. Infelizmente, esse também é um dos motivos pelos quais muitos criativos não avançam. Eles decidem que seu forte é um estilo e nunca se afastam disso. Eles se limitam ao que acreditam ser os melhores e deixam de descobrir outras maneiras de fazer as coisas no processo.Então você aperfeiçoou um estilo de arte ou uma única abordagem. Isso é incrível, continue assim! Mas continue experimentando outros estilos e outras abordagens. Você pode não ser tão bom para eles agora, mas, através de experimentos constantes, vai melhorar. Lembre-se de que os clientes em potencial variam em suas preferências e necessidades. O que acontece quando muitos clientes em potencial preferem algo diferente de sua especialidade? Você imediatamente exclui uma grande porcentagem do mercado, algo que não será bom para você se decidir levar essa carreira a sério.Afaste-se do óbvioEscritores lêem as obras de seus autores favoritos. Artistas olham para as obras de seus ilustradores favoritos. Cantores ouvem suas letras favoritas. Mas os escritores não conseguem encontrar inspiração na música feita por músicos, e os cantores não podem se entusiasmar com a incrível arte gráfica?Nunca coloque as fontes usuais de inspiração. Lembre-se de que a inspiração pode ser encontrada em qualquer lugar, desde que você abra seus sentidos para eles.Espremer em algumas tarefas domésticasQuando você estiver trabalhando em um projeto específico dia e noite e se encontrar sem idéias, não se force mais. Você só vai se espremer e vai acabar numa rotina pior.Ao trabalhar em qualquer projeto, dedique algum tempo longe da mesa. Trabalhe por algumas horas, depois afaste-se e prepare um lanche. Trabalhe mais algumas horas, depois levante-se e tome um café. Trabalhe por mais algumas horas, depois levante-se e jogue algumas coisas na lava-louças.O que tudo isso tem a ver com você ser criativo?Seu cérebro precisa descansar. Você não é um robô. Ao dar-se tempo para trabalhar em tarefas domésticas que realmente não exigem muito poder intelectual, você permite que sua mente reinicie e recarregue. Experimente você mesmo. Você verá que, quando voltar ao trabalho, sua mente se sentirá fresca e nova, pronta para atacar mais partes do projeto em que você está trabalhando, com mais ferocidade.“Você vê, a criatividade não é apenas um traço de personalidade - é um estilo de vida real. ”Não é apenas algo que você nasce com - é algo que você aprimorar e desenvolver ao longo do tempo. É por isso que, no momento em que você decide ser criativo, também vem a decisão de mudar seu estilo de vida. Lembre-se de que deixar sua zona de conforto é a única maneira de você crescer, desenvolver e avançar. Permaneça dentro das limitações que você estabeleceu para si mesmo e você se encontrará no mesmo lugar de onde começou, não importa quanto tempo passe.

Mais detalhes

Publicado - Qua, 08 Jun 2022

Autor : Cursa

8 dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável

A chave para uma dieta saudável é consumir a quantidade certa de calorias pela forma como você é ativo para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa.Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para ter certeza de estar recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules).A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amidoOs carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias – por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massa.2. Coma muita fruta e vegetaisÉ recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.Obtendo o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleosoO peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Peixes oleosos incluem:salmãotrutaarenquesardinhassardinhacavalinhaPeixes não oleosos incluem:arincasolhacoleybacalhauatumpatimpescadaVocê pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.Saiba mais sobre peixe e marisco4. Reduzir a gordura saturada e o açúcarGordura saturadaVocê precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:cortes gordurosos de carnesalsichasmanteigaqueijo durocremebolosbiscoitosbanhatortasTente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.Quando estiver com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.AçúcarO consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:bebidas com gás açucaradocereais matinais açucaradosbolosbiscoitosdoces e pudinsdoces e chocolatebebidas alcoólicasOs rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos.Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultosComer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você o compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.Receba dicas sobre como reduzir o sal em sua dieta6. Seja ativo e tenha um peso saudávelAlém de se alimentar de maneira saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.Leia mais sobre os benefícios das diretrizes de exercício e atividade física para adultos .Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.Se você está tentando perder peso, almeja comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .Comece o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.Se você está abaixo do peso, veja adultos abaixo do peso . Se você está preocupado com seu peso, peça conselhos ao seu médico ou a um nutricionista.7. Não fique com sedeVocê precisa beber muitos líquidos para impedir que você fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos todos os dias. Isto é, além do fluido que você recebe da comida que você come. Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água, o leite com baixo teor de gordura e as bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis. Tente evitar bebidas suaves e efervescentes, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para seus dentes. Mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre.Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, que é um copo pequeno.Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.8. Não pule o café da manhãAlgumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso.Mas um pequeno-almoço saudável, rico em fibras e com baixo teor de gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta equilibrada e ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.Um cereal integral de baixo teor de açúcar com leite semi-desnatado e frutas cortadas em cima é um saboroso e saudável café da manhã.

Mais detalhes

Publicado - Qui, 02 Jun 2022

Autor : Cursa

Adotar um estilo de vida mais ativo hoje pode trazer benefícios para a sua personalidade daqui a décadas

Segundo as estatísticas publicadas pela Fundação Britânica do Coração, gastamos 76 dias por ano, em média, sentados. A Organização Mundial de Saúde descreve a inatividade física como um ” problema global de saúde pública ” que contribui para milhões de mortes todos os anos.Você pode não se surpreender ao ouvir sobre as consequências prejudiciais à saúde de um estilo de vida sedentário, mas talvez menos óbvio seja que a inatividade física também está associada a mudanças indesejáveis na personalidade ao longo do tempo. Pesquisas anteriores documentaram esses efeitos em períodos de quatro e dez anos. Um novo artigo no Journal of Research in Personality estendeu isso, descobrindo que uma maior inatividade física no início do estudo está associada à deterioração da personalidade duas décadas depois, mesmo depois de considerar quaisquer diferenças na personalidade inicial.Como os pesquisadores, liderados por Yannick Stephan, da Université de Montpellier, apontam, há um lado positivo: as descobertas sugerem que mesmo um aumento moderado em seus níveis de atividade hoje pode ter implicações positivas para sua personalidade daqui a décadas.Os pesquisadores combinaram dados de três estudos de pesquisa de longa duração. Dois envolveram mais de 6000 participantes em Wisconsin, inicialmente recrutados entre 1992 e 1994, com 53 anos em média, quando preencheram um questionário de personalidade e responderam a perguntas sobre seus níveis de atividade física. Esses mesmos participantes repetiram o questionário de personalidade em 2011. O outro estudo foi em todo o país e envolveu mais de 2500 participantes que participaram pela primeira vez entre 1995 e 1996, com 46 anos, em média, quando responderam a perguntas sobre sua personalidade e atividade física. Os mesmos participantes forneceram dados de acompanhamento da personalidade em 2013-2014. Todos os estudos também registraram informações abrangentes sobre a saúde dos participantes e quaisquer doenças ou problemas psicológicos.A principal razão é que uma maior inatividade física no início do estudo estava associada a declínios mais acentuados na conscienciosidade, extroversão, amabilidade e abertura, como medido duas décadas depois, mesmo após fatorar a personalidade básica e quaisquer diferenças na saúde. O padrão também não foi moderado por raça, idade, educação ou sexo.Para um senso de perspectiva sobre o tamanho desses elos: as associações entre inatividade física e mudança de personalidade eram em sua maioria tão grandes ou até maiores que as associações entre fatores demográficos e mudança de personalidade e entre carga de doença e mudança de personalidade (em uma regressão múltipla em dados combinados dos três estudos, e controle para outros fatores como saúde, o valor β para as correlações de inatividade e personalidade estava entre -.03 e -.06).Esses padrões geralmente se mantinham em diferentes intensidades de atividade física (os pesquisadores foram capazes de analisar separadamente a atividade física leve, como jardinagem, atividade física moderada, como caminhada rápida e atividade vigorosa, como correr ou levantar pesos). No entanto, para extroversão e amabilidade, havia uma sugestão de que a falta de atividade física moderada poderia ser especialmente relevante em termos de declínios posteriores nessas características.Embora geralmente não pensemos que a atividade física contribua para nossas personalidades, na verdade há uma estreita associação entre a personalidade e nossa fisiologia básica , incluindo nossa capacidade de reação ao estresse. Outra parte da razão pela qual uma atividade física mais baixa pode ter tais vínculos de longo prazo com a personalidade pode ser decorrente das consequências indiretas da inatividade para nossas capacidades físicas, que terão impacto no tipo de vida que somos capazes de levar. Ser menos ativo também pode contribuir para nos tornarmos menos autodisciplinados, menos curiosos e aventureiros. Teremos menos oportunidades de socialização e também perderemos os efeitos do exercício que aumentam o humor, um prejuízo que pode se acumular com o tempo e, potencialmente, contribuir para nossa menor aceitação.Um tanto inesperado, mas consistente com pesquisas anteriores, foi a relativa falta de uma associação entre inatividade e posterior neuroticismo de traço mais alto (ou instabilidade emocional). No entanto, houve uma exceção: menor atividade física vigorosa no início do estudo foi associada a um maior neuroticismo duas décadas depois.Este documento inclui um grande número de participantes e abrange um período de tempo impressionante. No entanto, está longe de ser perfeito. Refere-se principalmente a mudanças entre meia-idade e idade avançada. Também não há dados sobre o que aconteceu antes na vida dos participantes – talvez as personalidades dos participantes em sua juventude tenham influenciado tanto seus níveis de atividade posteriores quanto as trajetórias posteriores de suas mudanças de traços. Diferenças genéticas entre os participantes poderiam ser outro grande confundimento, potencialmente influenciando trajetórias de personalidade e níveis de atividade. Vale a pena notar também que não sabemos como os níveis de atividade dos participantes mudaram ao longo dos estudos.Apesar dessas limitações, as descobertas reforçam a ideia cada vez mais bem estabelecida de que a personalidade e a saúde estão intimamente entrelaçadas, e que a personalidade é relativamente maleável ao longo da vida .Nós já sabemos que ser mais ativo é bom para a nossa saúde, este novo artigo traz para casa que provavelmente é bom para nossas personalidades também. Algo para ponderar quando você decidir em seguida se andar ou dirigir para as lojas. “É provável que os benefícios de um pequeno aumento na atividade física possam se acumular com o tempo, resultando em mudanças significativas na personalidade”, disseram os pesquisadores.

Mais detalhes

Publicado - Qui, 02 Jun 2022

Autor : Cursa

Porque Um estilo de vida saudável é importante e como funciona a dieta

Há pontos de vista conflitantes sobre o valor das dietas para perda de peso. Alguns acreditam que, se os indivíduos têm força de vontade suficiente para manter uma dieta, eles podem perder uma quantidade ilimitada de peso. Outros acreditam que tentativas de perda de peso raramente são bem sucedidas e a recuperação do peso invariavelmente ocorre.Há muitas perguntas a fazer quando se avalia “o trabalho de dieta?”Dieters continuam a perder peso?Algum do peso perdido retorna?Alguns dieters recuperam mais peso do que perderam?Em um estudo , as mulheres que participaram de um programa de perda de peso relataram seu peso objetivo como uma redução média de 32% no peso corporal. Após 48 semanas de tratamento e uma perda média de 35 libras, 47% das mulheres não atingiram a perda de peso associada ao sucesso. Assim, quais são os objetivos alcançáveis?O que está ocorrendo nos EUA?Nos EUA, a obesidade aumentou dramaticamente. O número de adultos que tentam perder peso fazendo dieta e a quantidade de dinheiro gasto em perda de peso também aumentou. Usando os dados mais recentes do Centro Nacional de Estatística da Saúde (NCHS) do CDC , mais de um terço dos adultos dos EUA (34,9%) eram obesos em 2011 a 2012. Aproximadamente metade de todos os adultos estão tentando controlar o peso, com cerca de um Terceiro dos homens e quase metade das mulheres que tentam perder peso. Além disso, gastamos aproximadamente US $ 50 bilhões por ano em esforços de perda de peso. Por que eu deveria perder peso?Do ponto de vista médico, a prevenção de doenças metabólicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, doença arterial coronariana e demência, é a questão de saúde mais importante hoje em dia. A obesidade está associada a todas essas doenças crônicas comuns .Enquanto isso, a perda moderada de peso está associada a melhorias na saúde:Diminuição do risco para diabetes tipo 2Reduções na pressão sanguíneaPerfis lipídicos melhoradosMelhorias na saúde começam a aparecer com perda de peso de 5-7% do peso corporal . Em 1998, os Institutos Nacionais de Saúde recomendaram a perda de peso para pessoas com IMC (índice de massa corporal) de 30 ou mais e para pessoas com um índice de massa corporal entre 25 e 29,9 com dois ou mais fatores de risco (ou seja, hipertensão, diabetes tipo 2). , lipídios anormais, doença arterial coronariana). O IMC é o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pela sua altura em metros quadrados. O IMC é útil em estudos populacionais porque é fácil de obter e, em geral, é uma medida útil de saúde e longevidade. Não distingue o peso da gordura corporal do peso muscular ou ósseo.Quais são os resultados da maioria das dietas?O HealthPartners Health Behavior Group, em colaboração com o Instituto de Gestão de Cuidados da Kaiser Permanente, concluiu uma revisão das intervenções de perda de peso a longo prazo. Os estudos de perda de peso revisados foram categorizados em oito tipos de intervenções: aconselhamento somente, dieta sozinha, dieta e exercício, somente exercício, substitutos de refeição, dietas de baixíssima energia e medicamentos para perda de peso. O objetivo da revisão sistemática foi responder à questão levantada acima: As dietas funcionam?Em estudos com um acompanhamento mínimo de 12 meses, a perda de peso média é de aproximadamente 11 libras. para 18 libras. (5-9%) foi observada durante os primeiros seis meses com uma dieta hipocalórica e / ou medicamentos para perda de peso. No entanto, um patamar de perda de peso geralmente ocorre em aproximadamente 6 meses. Em estudos de perda de peso envolvendo dietas de baixa caloria que se estendem a 48 meses, uma perda média de 6 libras. para 13 libras. (3-6%) ocorreu e foi mantido. Em estudos apenas com aconselhamento e exercício apenas, os grupos experimentaram perda de peso mínima. Em resumo, as intervenções de perda de peso utilizando uma dieta hipocalórica e exercícios estão associadas ao melhor resultado moderado de perda de peso aos seis meses.A recuperação do peso após uma dieta é a resposta evoluída do seu corpo à inanição. Além disso, seus genes estão envolvidos na regulação do seu peso. Para comparar o efeito da genética versus o ambiente no índice de massa corporal, AJ Stunkard estudou amostras de gêmeos idênticos e fraternos, criados separadamente ou criados juntos na Suécia. Stunkard concluiu que as influências genéticas no índice de massa corporal (IMC) eram mais importantes que os ambientes da infância.“Os fatores genéticos parecem ser os principais determinantes do índice de massa corporal na sociedade ocidental, e podem representar até 70% da variância”.Se o ambiente não tem influência, fatores externos como cultura, exercício e escolhas alimentares não influenciam seu IMC. Isso parece contra-intuitivo, mas isso faz parte do raciocínio daqueles que recomendam “não dietas”.A pesquisa acima está correta; a interpretação , no entanto, está incorreta. O IMC possui apenas dois componentes: altura e peso. A altura nas sociedades ocidentais é de aproximadamente 100% determinada pela genética. Com o IMC, 70% é determinado pela genética, sugerindo que 40% do seu peso é determinado pela genética. Assim, o meio ambiente tem um papel importante na determinação do seu peso e a dieta é muito importante . Dieta e exercício juntosA combinação de dieta e exercício juntos irá alcançar uma maior perda de peso e permitirá uma manutenção mais longa da perda de peso do que qualquer intervenção isolada. O exercício pode incluir muitas atividades diferentes, mas, em geral, pode ser dividido em duas categorias principais: exercícios cardiovasculares ou de resistência e treinamento de resistência.Por que as dietas falham?A principal razão pela qual as dietas falham é que somos viciados em comer alimentos não saudáveis e a sociedade moderna nos desinforma. O açúcar pode ser uma substância de abuso e levar a uma forma natural de dependência. A dependência alimentar ocorre porque as vias cerebrais que evoluíram para responder às recompensas naturais também são ativadas por drogas aditivas e pelo açúcar . O açúcar é digno de nota como uma substância que libera opióides e dopamina e tem potencial de dependência. Os quatro componentes do vício são:BengalaRetiradaÂnsiaSensibilização CruzadaCada um pode ser demonstrado estar presente com o consumo excessivo de açúcar. Esses comportamentos estão relacionados às alterações neuroquímicas no cérebro que ocorrem com drogas aditivas e com açúcar.A epidemia de obesidade neste país tem sido ajudada pelo baixo custo de carboidratos contendo alta glicose. Esses alimentos são baratos porque sua produção e armazenamento são subsidiados pelo governo dos EUA na Farm Bill. Nos últimos 50 anos, a política agrícola dos EUA foi direcionada para reduzir o preço dos carboidratos armazenáveis cultivados.Ao mesmo tempo, o custo do cultivo de frutas e legumes aumentou, assim como o preço de varejo. Os baixos custos incentivam a indústria alimentícia a usar mais dessas commodities insalubres. O xarope de milho rico em frutose agora é comumente adicionado a muitos alimentos processados .Em resumo, a indústria de alimentos tem um enorme incentivo financeiro para produzir alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico (açúcares). Eles também usam ferramentas sofisticadas de marketing. “Marketing” é definido como “o que for preciso para fazer você comprar um produto específico”. Uma das técnicas de marketing mais úteis é direcionar mensagens de marketing para as crianças, que então importunam seus pais para comprar este ou aquele produto; então, a criança pode continuar comprando esse produto até a idade adulta. A indústria alimentícia gasta mais de US $ 1,6 bilhão em comercialização de alimentos para crianças. A maioria desses produtos são alimentos processados ricos em calorias e açúcar viciante.Nós continuamos a comer mal na crença de que “rótulos não mentem.” Marketing empresas criaram rótulos usando uma seleção de palavras que nos fazem acreditar que estamos a comer alimentos saudáveis quando, na verdade, estamos não . “Grão integral” refere-se a um produto cerealífero contendo o germe, endosperma e farelo e, portanto, não refinado ou artificial. No entanto, o selo “grãos integrais” do Whole Grains Council significa que o produto deve conter apenas 8 gramas de grãos integrais por 30 gramas de produto e, portanto, não é composto principalmente de grãos integrais. O rótulo que diz “Made With Whole Grain” na verdade pode significar que apenas uma pequena quantidade de grãos integrais está presente. O rótulo “Heart Healthy”, vendido pela American Heart Association para uso em alimentos, refere-se ao teor de gordura e sal de um produto, masnão o teor de açúcar do produto; assim, uma causa real de doença cardíaca nem sequer é contabilizada. O termo “todo natural” deve ser rotulado “fique longe!” O USDA não define alimentos rotulados como “naturais” como diferentes daqueles rotulados como “naturais”. Os alimentos com esta rotulagem geralmente não são diferentes dos alimentos “naturais”, e não podem ser regulados porque não são definidos pelo USDA. Os alimentos rotulados como “naturais”, segundo a definição do USDA, não contêm ingredientes artificiais ou conservantes e os ingredientes são minimamente processados. No entanto, eles podem conter antibióticos, hormônios de crescimento e outros produtos químicos semelhantes. As pessoas costumam confundir “natural” com “orgânico” e os profissionais de marketing continuarão fazendo o que for preciso para vender seus produtos.Em resumo, as dietas podem falhar, mas um estilo de vida saudável sempre prevalece. É preciso conhecimento para permanecer saudável. Um estilo de vida saudável é um caminho sem fim. O conhecimento de como o seu corpo funciona é a chave para esse caminho. Se é uma corrida, é a corrida vencida pela tartaruga e não pela lebre.

Mais detalhes

Publicado - Qui, 02 Jun 2022

Autor : Cursa

Dicas para prevenir doenças e melhorar do estilo de vida

Muitos não estão familiarizados com o termo “doença do estilo de vida”. A descrição mais simples deste termo seria – uma doença que é causada devido às escolhas prejudiciais à saúde que fazemos em nossa vida cotidiana.Estima-se que, em todo o mundo, aproximadamente 14,2 milhões de pessoas com idade entre 30 a 70 anos morrem a cada ano devido a doenças do estilo de vida. Doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios do sono, obesidade por estresse e algumas formas de câncer podem ser listadas na seção de doenças do estilo de vida. Essas dicas ajudarão você a reduzir o risco:Dica 1 – Uma dieta saudável é absolutamente essencial para sua saúde e bem-estar. Você tem que reconhecer o fato de que a boa saúde é tudo sobre assumir o controle e fazer o que é certo para o seu corpo.Coma mais vegetais verdes, frutas frescas, alimentos ricos em cálcio e fibrasMudar para farinha integral / multi grãos.Reduza o tamanho da sua porção e coma em intervalos regulares (a cada 2 horas)Eliminar ou pelo menos tentar limitar o consumo de alimentos oleososSubstitua junk food por lanches saudáveisBeba muita águaDica 2 – É essencial encontrar um equilíbrio perfeito entre comida e atividade física. Para manter seu sistema imunológico ativo e funcionando adequadamente, um adulto deve participar de alguma ou outra forma de atividade física por um mínimo de 30 minutos – 5 dias por semana. Caminhar é considerado como a melhor e mais segura forma de exercício para pessoas de todas as idades. Não só ajuda a queimar calorias, mas também melhora sua força, resistência e resistência. Além disso, existem muitas outras maneiras pelas quais você pode incorporar exercícios em sua rotina diária.Pegue as escadas em vez de elevador e elevadoresCaminhe da parada de ônibus para sua casa / escritórioLeve seu cachorro para passear diariamenteFaça tarefas domésticas por pelo menos 30 minutos diáriosSe você tem filhos em casa, brinque com eles e queime algumas caloriasSempre dê uma pequena caminhada depois de suas refeiçõesDica 3 – Qualquer tipo de vício, seja de álcool, nicotina ou qualquer outra forma de droga, pode arruinar sua saúde da pior maneira possível.Você sabia…?1/3 das mortes causadas por doenças do coração podem ser evitadas simplesmente ficando longe do cigarro e do álcool. Tanto o álcool como a nicotina são conhecidos por causar graves danos nos vasos sanguíneos, o que duplica automaticamente o risco de aterosclerose e a coagulação do sangue. Ao desistir desses hábitos prejudiciais à saúde, você não só será capaz de manter as doenças do estilo de vida à distância, mas também desenvolverá níveis mais altos de energia, pele com aparência mais jovem e melhor capacidade pulmonar.Dica 4 – Certifique-se de acompanhar de perto o seu peso corporal. O peso extra, especialmente perto da barriga, tem sido associado a mortes cardiovasculares. As pessoas que são obesas e com excesso de peso também correm o risco de muitas condições de saúde mais graves, como a apnéia do sono, diabetes e câncer. Gerencie seu peso comendo alimentos hipocalóricos e sem gordura e inclua alguma forma de exercício em sua rotina diária.Dica 5 – Qualquer coisa em excesso é ruim para a saúde. Alta ingestão de açúcar, sal e óleo pode levar a graves repercussões na forma de diabetes, pressão arterial e problemas cardíacos (devido ao colesterol elevado). Reduza o uso desses 3 ingredientes em sua comidaDica 6 – Cuide bem do seu corpo – é o único lugar onde você mora. Check-ups de saúde periódicos podem oferecer uma análise completa do seu estado de saúde atual. Além disso, também ajuda no diagnóstico precoce e tratamento oportuno de qualquer tipo de doença. Agende uma consulta para um check-up abrangente de saúde uma vez a cada 6 meses.

Mais detalhes

Publicado - Qui, 02 Jun 2022