Curso de Treino de Pernas Completo

Bem-vindo ao nosso Curso Online de Treino de Pernas Completo, projetado para transformar suas pernas, não apenas fortalecendo, mas também esculpindo-as de maneira eficaz.

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Autor : Cursa
Última atualização em 01/2024
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Visão geral do curso

Se você busca pernas tonificadas, aumento de força e uma abordagem holística para o treinamento inferior do corpo, este curso é o seu guia definitivo. Prepare-se para um programa abrangente que aborda todos os aspectos do treino de pernas.

Conteúdo do Curso:

  1. Anatomia das Pernas:

    • Compreensão detalhada da anatomia das pernas, incluindo músculos, ligamentos e articulações.
    • Importância do conhecimento anatômico para um treinamento eficaz.
  2. Princípios do Treinamento de Pernas:

    • Exploração dos fundamentos do treinamento de resistência para as pernas.
    • Adaptação de técnicas como sobrecarga progressiva e variedade de exercícios.
  3. Exercícios Básicos e Compostos:

    • Demonstração e prática de exercícios essenciais, como agachamentos, lunges e deadlifts.
    • Correção de postura e técnicas para minimizar o risco de lesões.
  4. Treinamento de Força e Hipertrofia:

    • Estratégias para desenvolver força e aumentar a massa muscular nas pernas.
    • Programas de treino específicos para diferentes objetivos.
  5. Treino Funcional para Pernas:

    • Incorporação de exercícios funcionais para melhorar a mobilidade e estabilidade.
    • Treinamento específico para atividades do dia a dia.
  6. Treino de Alta Intensidade:

    • Introdução ao treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para pernas.
    • Benefícios cardiovasculares e queima de calorias durante o treino de pernas.
  7. Flexibilidade e Mobilidade:

    • Inclusão de exercícios de alongamento e mobilidade para melhorar a flexibilidade das pernas.
    • Prevenção de lesões por meio do trabalho de amplitude de movimento.
  8. Recuperação e Descanso:

    • Estratégias de recuperação pós-treino para otimizar a regeneração muscular.
    • Importância do descanso adequado no processo de treinamento.
  9. Nutrição para o Treino de Pernas:

    • Orientações nutricionais específicas para suportar o treinamento de pernas.
    • Importância dos nutrientes na recuperação e no crescimento muscular.
  10. Montagem de Programas Personalizados:

    • Como criar um programa de treino de pernas personalizado com base nos objetivos individuais.
    • Adaptação do treino de acordo com o nível de condicionamento físico.

Benefícios do Curso:

  • Desenvolva pernas tonificadas, fortes e equilibradas.
  • Aprenda técnicas de treino seguras e eficazes.
  • Ganhe conhecimento anatômico e nutricional para otimizar seus resultados.

Público-Alvo: Este curso é ideal para entusiastas do fitness, atletas, treinadores pessoais, ou qualquer pessoa interessada em aprimorar suas pernas e melhorar a saúde geral do corpo.

Requisitos:

  • Roupas de treino confortáveis.
  • Acesso a equipamentos de treino básicos, como pesos e uma esteira (dependendo do módulo).
  • Disponibilidade para se comprometer com o programa de treino proposto.

Prepare-se para transformar suas pernas e conquistar seus objetivos de treinamento. Inscreva-se agora para o Curso de Treino de Pernas Completo!

O que vou aprender ?

  • Compreensão aprofundada da anatomia das pernas para otimizar o treinamento, visando cada grupo muscular de forma estratégica.
  • Aplicação de princípios fundamentais de treino de força para promover ganhos significativos em massa muscular e resistência.
  • Exploração de técnicas avançadas de hipertrofia para maximizar o crescimento muscular nas pernas.
  • Implementação de estratégias de periodização para otimizar o progresso a longo prazo e prevenir o overtraining.
  • Estratégias para evitar lesões, cuidados pós-treino e técnicas de recuperação para garantir uma progressão sustentável.
  • Exploração de técnicas avançadas de hipertrofia para maximizar o crescimento muscular nas pernas.
Requisitos
  • Acesso a equipamentos de treino básicos, como pesos e uma esteira (dependendo do módulo).
  • Disponibilidade para se comprometer com o programa de treino proposto.
Conteúdo do Curso
19 Aulas 02:41:00
Curso de Treino de Pernas - Treine sem Personal
19 Aulas
  • 01 Quadríceps Cadeira Extensora
    00:01:00
  • 02 Quadríceps Cadeira Extensora
    00:05:00
  • 03 Quadríceps Leg Press
    00:05:00
  • 04 Quadríceps Leg Press Pt2
    00:05:00
  • 05 Quadríceps Maquina Rack
    00:10:00
  • 06 Quadríceps Maquina Rack Pt2
    00:05:00
  • 07 Posterior De Coxa
    00:05:00
  • 08 posterior de coxa Stiff pt2
    00:10:00
  • 09 quadríceps passada
    00:10:00
  • 10 posterior de coxa mesa flexora
    00:10:00
  • 11 posterior de coxa mesa flexora pt2
    00:05:00
  • 12 posterior de coxa cadeira flexora
    00:05:00
  • 13 posterior de coxa cadeira flexora pt2
    00:05:00
  • 14 panturilha
    00:05:00
  • 15 panturilha pt2
    00:15:00
  • 16 coxa interna máquina adução
    00:15:00
  • 17 coxa internet máquina adução pt2
    00:10:00
  • 18 perna como um todo levantamento terra
    00:20:00
  • 19 perna como um todo levantamento terra pt2
    00:15:00
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Sobre o professor

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R$ 99.9 R$ 47
Este curso inclui:
  • 02:41:00 de vídeo sob demanda
  • 19 Aulas
  • Acesso no dispositivo móvel e na TV
  • Recursos para download
  • Acesso total vitalício
  • Certificado de conclusão gratuito

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